Anna Iannaccone

Personal Trainer
Chinesiologa

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I benefici della corsa

Posted by annaiannapt@gmail.com on 04 febbraio 2015 alle 19.00


Fa freddo in questi giorni ma, nonostante ciò, non rinuncio al piacere di una bella corsa. Basta coprirsi bene, vestirsi a strati e infilarsi sotto la doccia calda appena finito l’allenamento!


E’ vero, non tutti siamo sportivissimi, non tutti desideriamo uscire fuori ad allenarci all’aria aperta. Ma ricordate di dedicare ogni giorno almeno un po’ del vostro tempo all’attività fisica. Soprattutto se partite da una condizione di sedentarietà e non praticate nessun tipo di attività, anche solo una mezz’oretta di movimento ogni giorno può fare molto per il vostro benessere fisico, psicologico, mentale. Ma badate, non c'è molta speranza per chi crede di migliorare il proprio stato di forma fisica passeggiando in casa o andando a fare shopping per negozi!

 

La corsa è una attività aerobica che aiuta a mantenere in forma il nostro cuore e tutto il sistema cardiovascolare. L'attività aerobica in generale, se di intensità pari ad almeno il 50% della frequenza cardiaca massima, può incidere positivamente sul colesterolo. La corsa inoltre fa bene anche alla mente: ci permette di scaricare le tensioni, regalandoci una piacevole sensazione di appagamento. La sensazione di benessere che raggiungeremo è unica, perché ci fa sentire più energici, efficienti e resistenti. Correre in maniera sana significa correre nel rispetto delle proprie caratteristiche individuali e della propria situazione di partenza. Per iniziare, per esempio, si possono fare anche delle passeggiate di almeno 30 minuti all’interno delle quali inserire pochi minuti di corsa costante: bastano 5/6 minuti di corsetta se siamo completamente decondizionati e poi aumentare progressivamente nell’arco delle settimane fino a riuscire a correre 10/20/30 minuti. Bisogna però procedere per gradi, sapere possibilmente entro quale range di lavoro ci dobbiamo allenare, monitorando la nostra frequenza cardiaca.


Poi, una volta che abbiamo iniziato a correre davvero, potremo inserire degli esercizi di potenziamento, per permettere ai nostri muscoli di affrontare al meglio gli allenamenti scongiurando rischi di infortuni e per proteggere le nostre articolazioni.

 

E l’alimentazione? Ricordate che il sovrappeso è il nemico numero uno del cuore e che ogni chilogrammo in più corrisponde a 3 secondi in più al chilometro nel nostro ritmo medio di corsa.


Sappiate che la corsa non è per tutti all’inizio, non è adatta se siete sovrappeso e, se siete ipertesi, va praticata con le dovute attenzioni e accorgimenti. Nel caso dell’obesità, il rischio di infortunarsi durante la corsa è altissimo. Quindi bisogna prima perdere peso e nel frattempo praticare il walking, cioè fare delle passeggiate, possibilmente all’aria aperta, perché il contatto con la natura vi aiuterà psicologicamente. Perdere peso solo attraverso la dieta è molto difficile: senza praticare attività fisica è impossibile seguire un regime alimentare. Molte persone sovrappeso iniziano a correre proprio per dimagrire. Sfatiamo questo mito: la corsa da sola non fa dimagrire se non ci alimentiamo in maniera corretta! Inoltre, se lo scopo è il dimagrimento, non bastano 20 minuti di attività aerobica a ritmo uniforme e lento. Bisognerebbe programmare un allenamento che preveda un lavoro ad intensità più alta. Ma chi si avvicina alla corsa per la prima volta o chi decide di iniziare un'attività aerobica, deve andare per gradi. L'attività aerobica fa bene al sistema cardiovascolare, polmonare, muscolare e aiuta l'organismo a sviluppare la capacità di utllizzare grassi come fonte energetica. Se lo scopo è il dimagrimento, è necessario combinare l’attività aerobica (per esempio la corsa) con l’attività anaerobica (pesi) perché, per dimagrire è importante, più di ogni altra cosa, innalzare il metabolismo a riposo e non il consumo delle calorie mentre ci muoviamo. In un altro mio articolo ("Come allenarsi per dimagrire") che vi consiglio di consultare, ho già parlato di EPOC, un concetto importante in riferimento al dimagrimento.

 

Tornando alla corsa, correre è il gesto atletico più naturale dell’uomo. Si può imparare a correre bene acquisendo la giusta tecnica, perché esiste una tecnica di corsa per rendere il gesto naturale, fluido ed efficace. Ma correre deve essere innanzitutto un piacere e una gioia, non una costrizione o uno stress. Scoprire il piacere della corsa porterà dei benefici alla nostra salute e alla nostra mente. Mi si stringe il cuore quando vedo persone che trasformano la corsa in una dipendenza malsana, una specie di droga dove riversare le proprie ansie e le proprie paure. Si entra nel circolo vizioso della dipendenza, dove la corsa nasconde problemi legati alla psiche della persona.


Ma a che livello dobbiamo correre? Premesso che non siamo tutti degli atleti agonisti e che non tutti corriamo per preparare una gara, è dimostrato che la corsa fa bene se praticata a intensità moderate: affinché l’esercizio produca benefici per la salute, ci deve essere un limite massimo. E’ possibile migliorare nella corsa, modificando l’intensità e la durata dell’allenamento, valutando i propri progressi ma, secondo studi comprovati, la corsa per fare bene a cuore, muscoli, polmoni e al nostra salute in generale, va praticata con costanza e a ritmi moderati. In questo senso la corsa moderata è più vantaggiosa dell’essere inattivi e fa più bene della corsa a ritmi sostenuti. 


“Non devi correre maratone per mantenere il cuore sano”. ( Journal of American College of Cardiology).


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Categorie: Allenamento, Fisiologia

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2 commenti

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