Anna Iannaccone

Personal Trainer
Chinesiologa

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L'importanza dell'allenamento con i pesi

Posted by annaiannapt@gmail.com on 06 gennaio 2015 alle 03.45


L'allenamento con i pesi è ancora oggi da molti considerato solo come il mezzo per l'esaltazione estetica del corpo. Questo perché ereditiamo dagli anni '80 un'idea di fitness intesa come l'insieme delle attività sportive che hanno soprattutto un obiettivo di tipo estetico.


Il fitness e lo sport, al contrario, riguardano il benessere della persona e abbracciano vari aspetti della nostra vita quotidiana che non sono puramente estetici, ma che hanno alla base i pilastri dell'Anatomia, della Fisiologia e della Scienza. Su questi pilastri si basa la costruzione di un programma di allenamento finalizzato al benessere e al raggiungimento o mantenimento della forma fisica. Inseguire un modello estetico a tutti i costi, a scapito della salute e del benessere, non è un modo sano di fare attività fisica. 


L'allenamento attraverso l'utilizzo dei pesi e di alcuni macchinari isotonici comporta una serie di benefici per il nostro organismo, tra cui l'innalzamento del metabolismo basale. Muscoli più tonici richiedono, infatti, un maggiore dispendio energetico, ciò vuol dire che il nostro metabolismo a riposo consuma di più. Il processo di riparazione e di crescita muscolare a seguito dell'attività con i pesi richiede un elevato dispendio energetico, determinando l'aumento del metabolismo basale nei giorni successivi all'allenamento. Questo favorisce il dimagrimento. Vediamo cosa succede: i muscoli sono metabolicamente attivi, al contrario del tessuto adiposo, e hanno bisogno di energia e nutrienti per svolgere la loro funzione; se il tessuto muscolare aumenta, il nostro corpo ha bisogno di più energia per nutrire i muscoli! Mantenere i nostro muscoli forti e tonici attraverso esercizi di muscolazione ci permette di bruciare più energia e quindi di bruciare i grassi depositati. Senza massa muscolare si tende ad ingrassare perché il metabolismo si abbassa, le calorie introdotte, in particolare l'eccesso di glucidi, non riescono ad essere gestite dal fegato, che diventa così produttore di grasso. Il grasso si distribuisce nel corpo e si deposita nei tessuti adiposi.


Dunque, un programma di allenamento volto al dimagrimento deve prevedere non solo l'attività aerobica ma anche esercizi di muscolazione. In definitiva, l'attività con i pesi migliora il rapporto tra massa magra e massa grassa, rafforza ossa, tendini e legamenti, aiuta a prevenire mal di schiena e dolori articolari, migliora la postura e gli eventuali squilibri muscolari e posturali. I benefici sull'apparato cardiovascolare riguardano l'aumento della gittata cardiaca, la riduzione della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca a riposo. Anche l'apparato respiratorio migliora grazie all'aumento del volume espiratorio massimo e minimo e a un rafforzamento dei muscoli respiratori. Il sistema scheletrico ne trae giovamento: si rafforzano le ossa perché depositano nuovi sali di calcio, aumenta lo spessore delle cartilagini articolari senza compromettere l'elasticità. A livello del sistema nervoso, i benefici riguardano l'efficienza della contrazione muscolare e della coordinazione neuromotoria: miglioramento del sistema di controllo e comando nervoso sul muscolo, efficienza di risposta a stimoli più intensi, aumento della velocità di conduzione dell'impulso nervoso sulla placca motrice, maggiore sincronizzazione delle fibre muscolari. Si assiste a un miglioramento della posizione del corpo nello spazio.



Categorie: Fisiologia

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