Anna Iannaccone

Personal Trainer
Chinesiologa

Blog

Come allenarsi per dimagrire

Posted by annaiannapt@gmail.com on 28 luglio 2014 alle 11.55



Pur essendo il tema molto vasto, ho intenzione qui di darvi alcuni consigli su come aumentare il dispendio energetico. Innanzitutto, vorrei chiarire che per dimagrire è importante innalzare il metabolismo basale, cioè il nostro metabolismo a riposo, per questo è necessario seguire una tabella di lavoro che permetta di bruciare calorie diverse ore dopo l’allenamento, quando siamo a riposo. Avete mai sentito parlare di Epoc? L’ Epoc (Excess Post Exercise Oxygen Consumption) è il Consumo di ossigeno in eccesso dopo l’ allenamento e indica l’aumento del consumo di ossigeno anche diverse ore dopo l’allenamento. L’Epoc aumenta con l’aumentare dell’intensità e della durate dell’attività fisica. Tutti sappiamo che il nostro organismo consuma energia e quindi brucia calorie durante l’attività fisica. Ma quantI di noi sanno che alcuni allenamenti ci fanno consumare calorie anche diverse ore dopo l’attività? Se vogliamo dimagrire dobbiamo scegliere allenamenti che fanno innalzare l’Epoc. Quindi, nel rispetto delle nostre caratteristiche individuali, dobbiamo scegliere allenamenti che ci permettono di aumentare il metabolismo durante l’arco della giornata e di bruciare calorie anche a riposo! Dobbiamo lavorare a una intensità medio-alta, cioè dal 75% della nostra frequenza cardiaca (FC max) e per almeno 1h di allenamento. Ovviamente, il programma di allenamento, la durata e l’intensità variano in base alle condizioni di partenza della persona: ogni allenamento è specifico, individuale e personalizzato! Diffidate da chi vi propone schede pre-stampate!


 


Categorie: Allenamento

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