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L'importanza dell'allenamento aerobico. Allenamento aerobico e pesi. Allenamento aerobico e dimagrimento.

Posted by [email protected] on August 21, 2015 at 6:40 AM Comments comments (5)



Quali sono i tre principali aspetti relativi all’attività aerobica?


L’importanza dell’allenamento aerobico.

Il cuore è giustamente definito il muscolo della vita e può essere allenato per funzionare meglio. Il cuore cambia, si adatta in base all̵...

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Lo Squat

Posted by [email protected] on April 30, 2015 at 4:50 AM Comments comments (3)



Lo Squat è un esercizio fondamentale, pluriarticolare, ad alta sinergia, richiede il coinvolgimento di numerosi gruppi muscolari. Esistono diverse varianti dello Squat, che vanno proposte in base alle caratteristiche soggettive e possono essere più o meno complesse rispetto all’esercizio base.


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Addominali: miti da sfatare

Posted by [email protected] on April 9, 2015 at 5:25 AM Comments comments (5)



Molto spesso vedo persone ammazzarsi di esercizi per gli addominali con l’illusione di appiattire la pancia e di sviluppare la famosa “tartaruga”.

Purtroppo non funziona così. Gli addominali si fanno a tavola! Allenare sempre gli addominali può essere addirittura controproducente. Il secondo mit...

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Il dimagrimento. Perdere peso non equivale a dimagrire.

Posted by [email protected] on March 22, 2015 at 11:30 AM Comments comments (5)

 



Questo tema è molto delicato e ampiamente discusso. Ereditiamo una serie di luoghi comuni e stereotipi a riguardo, a causa di una cattiva informazione. Per comprendere il processo di dimagrimento occorre conoscere un po’ di fisiologia.


Cosa vuol dire dimagrire? Dimagrire vuol dire consumare...

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Ipertrofia muscolare. Un sogno che diventa realtà?

Posted by [email protected] on March 2, 2015 at 10:55 AM Comments comments (5)



L'ipertrofia muscolare è un meccanismo di adattamento e di risposta a uno stimolo. In seguito a un periodo di allenamento con sovraccarichi (stimolo), la struttura del muscolo si modifica e si verifica un aumento di volume delle fibre muscolari. In particolare, con l'allenamento finalizzato all'ipertrofia, si crea u...

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Donne e allenamento con i pesi: verità e falsi miti

Posted by [email protected] on February 11, 2015 at 2:45 PM Comments comments (3)



Ancora oggi molte donne hanno paura di allenarsi con i pesi perché hanno la convinzione (sbagliata) che possano sviluppare esageratamente i muscoli e diventare "grosse". Ma questo non è possibile per ragioni fisiologiche: le donne, diversamente dagli uomini, non possiedono quantità di testosterone sufficiente alla cr...

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I benefici della corsa

Posted by [email protected] on February 4, 2015 at 7:00 PM Comments comments (6)


Fa freddo in questi giorni ma, nonostante ciò, non rinuncio al piacere di una bella corsa. Basta coprirsi bene, vestirsi a strati e infilarsi sotto la doccia calda appena finito l’allenamento!


E’ vero, non tutti siamo sportivissimi, non tutti desideriamo uscire fuori ad allenarci all’aria aperta. Ma ricord...

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Proteine: hai mai provato la quinoa?

Posted by [email protected] on January 30, 2015 at 8:35 AM Comments comments (1)


La quinoa (un'erbacea originaria del Sud America) è una delle piante con più proprietà nutritive al mondo.


Più ricca di ferro degli spinaci, più proteica della soia, contiene tutti i dieci aminoacidi essenziali, è ricca di sali minerali e priva di glutine, q...

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Come preservare la massa muscolare quando ci si mette a dieta

Posted by [email protected] on January 25, 2015 at 2:15 PM Comments comments (6)


Quando ci mettiamo a dieta, quasi tutti noi speriamo di perdere grasso corporeo, non certo massa muscolare. Ma quando perdiamo peso, buona parte del peso che perdiamo può essere rappresentata dai muscoli. Come possiamo fare allora per ridurre questa perdita di massa muscolare? Per perdere peso, bisogna creare un deficit di calorie, ovvero c...

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Il recupero funzionale del ginocchio

Posted by [email protected] on January 13, 2015 at 5:05 AM Comments comments (6)


I traumi del ginocchio riguardano essenzialmente le lesioni meniscali (lesioni della cartilagine) e le rotture dei legamenti, in particolare del crociato anteriore.
Questi traumi sono tipici di chi gioca a calcio, ma possono accadere a tutti gli sportivi. E la casistica non si esaurisce qua. A volte, anche un semplice incidente sugli sci pu&#...

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