Anna Iannaccone

Personal Trainer
Chinesiologa

Blog


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L'importanza dell'allenamento aerobico. Allenamento aerobico e pesi. Allenamento aerobico e dimagrimento.

Posted by annaiannapt@gmail.com on 21 agosto 2015 alle 06.40 Comments commenti (0)



Quali sono i tre principali aspetti relativi all’attività aerobica?


L’importanza dell’allenamento aerobico.

Il cuore è giustamente definito il muscolo della vita e può essere allenato per funzionare meglio. Il cuore cambia, si adatta in base all’attività fisica e possiamo stimolarlo perché sia più...

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Lo Squat

Posted by annaiannapt@gmail.com on 30 aprile 2015 alle 04.50 Comments commenti (0)



Lo Squat è un esercizio fondamentale, pluriarticolare, ad alta sinergia, richiede il coinvolgimento di numerosi gruppi muscolari. Esistono diverse varianti dello Squat, che vanno proposte in base alle caratteristiche soggettive e possono essere più o meno complesse rispetto all’esercizio base.


Lo Squat è uno degli esercizi più utilizzati sia nel fitness, sia...

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Addominali: miti da sfatare

Posted by annaiannapt@gmail.com on 09 aprile 2015 alle 05.25 Comments commenti (0)



Molto spesso vedo persone ammazzarsi di esercizi per gli addominali con l’illusione di appiattire la pancia e di sviluppare la famosa “tartaruga”.

Purtroppo non funziona così. Gli addominali si fanno a tavola! Allenare sempre gli addominali può essere addirittura controproducente. Il secondo mito da sfatare riguarda l’erronea classificazione degli addominali i...

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Il dimagrimento. Perdere peso non equivale a dimagrire.

Posted by annaiannapt@gmail.com on 22 marzo 2015 alle 11.30 Comments commenti (1)

 



Questo tema è molto delicato e ampiamente discusso. Ereditiamo una serie di luoghi comuni e stereotipi a riguardo, a causa di una cattiva informazione. Per comprendere il processo di dimagrimento occorre conoscere un po’ di fisiologia.


Cosa vuol dire dimagrire? Dimagrire vuol dire consumare grassi.


Ne consegue che perdere peso non equiva...

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Ipertrofia muscolare. Un sogno che diventa realtà?

Posted by annaiannapt@gmail.com on 02 marzo 2015 alle 10.55 Comments commenti (0)



L'ipertrofia muscolare è un meccanismo di adattamento e di risposta a uno stimolo. In seguito a un periodo di allenamento con sovraccarichi (stimolo), la struttura del muscolo si modifica e si verifica un aumento di volume delle fibre muscolari. In particolare, con l'allenamento finalizzato all'ipertrofia, si crea un "danno" al tessuto muscolare, delle lesioni muscolari che determinano un a...

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Donne e allenamento con i pesi: verità e falsi miti

Posted by annaiannapt@gmail.com on 11 febbraio 2015 alle 14.45 Comments commenti (0)



Ancora oggi molte donne hanno paura di allenarsi con i pesi perché hanno la convinzione (sbagliata) che possano sviluppare esageratamente i muscoli e diventare "grosse". Ma questo non è possibile per ragioni fisiologiche: le donne, diversamente dagli uomini, non possiedono quantità di testosterone sufficiente alla crescita muscolare. E’ il testosterone infatti che fa cr...

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I benefici della corsa

Posted by annaiannapt@gmail.com on 04 febbraio 2015 alle 19.00 Comments commenti (0)


Fa freddo in questi giorni ma, nonostante ciò, non rinuncio al piacere di una bella corsa. Basta coprirsi bene, vestirsi a strati e infilarsi sotto la doccia calda appena finito l’allenamento!


E’ vero, non tutti siamo sportivissimi, non tutti desideriamo uscire fuori ad allenarci all’aria aperta. Ma ricordate di dedicare ogni giorno almeno un po’ del vostro tempo all’...

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Proteine: hai mai provato la quinoa?

Posted by annaiannapt@gmail.com on 30 gennaio 2015 alle 08.35 Comments commenti (0)


La quinoa (un'erbacea originaria del Sud America) è una delle piante con più proprietà nutritive al mondo.


Più ricca di ferro degli spinaci, più proteica della soia, contiene tutti i dieci aminoacidi essenziali, è ricca di sali minerali e priva di glutine, quindi adatta anche ai celiaci.


Contiene proteine simili a...

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Come preservare la massa muscolare quando ci si mette a dieta

Posted by annaiannapt@gmail.com on 25 gennaio 2015 alle 14.15 Comments commenti (0)


Quando ci mettiamo a dieta, quasi tutti noi speriamo di perdere grasso corporeo, non certo massa muscolare. Ma quando perdiamo peso, buona parte del peso che perdiamo può essere rappresentata dai muscoli. Come possiamo fare allora per ridurre questa perdita di massa muscolare? Per perdere peso, bisogna creare un deficit di calorie, ovvero consumare quotidianamente meno calorie di quante se ne bruciano. Per far...

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Il recupero funzionale del ginocchio

Posted by annaiannapt@gmail.com on 13 gennaio 2015 alle 05.05 Comments commenti (1)


I traumi del ginocchio riguardano essenzialmente le lesioni meniscali (lesioni della cartilagine) e le rotture dei legamenti, in particolare del crociato anteriore.
Questi traumi sono tipici di chi gioca a calcio, ma possono accadere a tutti gli sportivi. E la casistica non si esaurisce qua. A volte, anche un semplice incidente sugli sci può causa traumi che prevedono un lungo e faticoso periodo di riabilitazi...

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